¿Qué es la Bioimpedancia (BIA) ?

Tenemos chica nueva en TR121 Fitness Studio. Es precisa y es divina. Ha venido para quedarse con nosotras para siempre y ayudarnos a medir los progresos y ajustar todavía más los objetivos individuales.

Esta báscula digital usa la electroimpedancia para evaluar y cuantificar los diversos parámetros, imprescindibles para corregir, adaptar y personalizar un plan de entrenamiento y un plan nutricional adecuado a cada persona.

El objetivo principal se enfoca en mantener ó aumentar la masa muscular, promover la pérdida de grasa o mejorar el Índice de Tasa Metabólica.

¿Qué parámetros mide?

- Peso: expresado en kilogramos muestra el peso corporal total.

- Grasa: corporal, porcentaje de grasa en el cuerpo.

- Masa muscular: porcentaje total de músculo que hay en el cuerpo.

- Masa ósea: el peso óseo o peso de los huesos del cuerpo.

- Grasa Visceral: Es un índice que valora del 1 al 12, la cantidad de este tipo de grasa, que son las que rodea los órganos vitales y en la zona del abdomen.

- Edad metabólica: indica en qué nivel de edad metabólica se encuentra el cuerpo del individuo, puede ser menor, igual o mayor a su edad real.

- DCI o Metabolismo Basal (Ingestión diaria de calorías): es la cantidad de kilocalorías diarias necesarias para mantener funcionando el cuerpo del individuo.

- Agua corporal: porcentaje de agua en el cuerpo.

- BMI : índice del peso de una persona en relación con su altura.

¿Qué diferencia existe con una báscula convencional de baño?

El control del peso mediante una báscula convencional de baño, no es un dato en el que debemos confiar para medir el progreso al comenzar a practicar algún deporte.

Lo normal, si se hace deporte bien programado, es perder grasa y ganar músculo. Con lo que en la balanza, es posible que no notemos pérdida de peso instantánea como esperan ver much@s iniciantes con el gym, incluso se puede hasta llegar a ganar algún kilo si se entrena fuerza con cargas importantes.

Pero esto no significa que “el ejercicio de fuerza te engorda” como dice alguna leyenda urbana.

Se debe tener en cuenta que un kilo de músculo es mucho más pesado que un kilo de grasa. Y el kilo de grasa ocupa un 15% más de volumen.

Por esto, es que despues de un tiempo de haber empezado a entrenar, puedes estar pesando lo mismo aunque es muy probable que notes la ropa más suelta incluso podrías bajar hasta 2 o 3 tallas. Es por eso que en TR121 Fitness Studio os hacemos una foto al comienzo para que veaís el cambio.

Ahora seremos más precisos todavía gracias a la incorporación de nuestra nueva amiga !

*Ejemplos de transformaciones de personas con el mismo peso.

Para ser más precisos con nuestro progreso y aumentar los niveles de motivación, lo ideal será saber cuanta grasa estas perdiendo en kilos y cuanto músculo estás ganado en kilos.

Ir cambiando grasa por músculo conlleva otra ventaja porque al aumentar la masa muscular, aumentarás tu metabolismo basal (calorías que consumes en reposo) , ayudándote a mantener tu peso o adelgazar incluso cuando no estés entrenando.

***Los músculos son metabólicamente más activos que la grasa. Una libra de músculo (453g) quema aproximadamente 6,5 calorías por hora. Una libra de grasa quema aproximadamente 1,2 calorías libra por hora. Los músculos queman 5,5 veces más calorías que la grasa.***

Existen varias técnicas de medición:

· La manual con plicómetro. Es precisa pero necesitas un profesional que tome las medidas. Lleva un tiempo y siempre debería ser el mismo profesional

· DEXA - muy precisa pero bastante invasiva. Es cara. Se suele utilizar en hospitales para ver densidades óseas en casos de enfermedad como la osteoporosis por ejemplo.

· Bioimpedancia - es un método seguro, económico y no invasivo que proporciona datos sobre la composición corporal de una persona. Consiste en pasar una corriente eléctrica de bajísima intensidad que recorre el cuerpo permitiendo valorar su resistencia al agua. No es 100% precisa porque puede haber desviaciones, pero al ser muy cómoda es muy útil para valorar tendencias de ganancia o pérdida real de grasa o músculo. Que es lo que valoramos en TR121 .

Las desviaciones se deben mayoritariamente por la cantidad de agua en el cuerpo al hacer la prueba.

Consejos para realizar una bioimpedncia con el mínimo de error:

· Ayuno previo (sólidos y líquidos) de 3 horas como mínimo.

· Antes de realizar la medición debe evacuarse la vejiga, es decir, orinar.

· No se debe ingerir café, té o mate, ni realizar actividad física desde 12 horas antes de tomar la medición.

· No se deben ingerir bebidas alcohólicas ni diuréticos desde 24 horas antes de realizar la impedancia.

· En mujeres, la medición debe efectuarse lejos del período premenstrual para evitar la retención líquida. Durante el período de la menstruación los resultados son menos precisos, debido a cambios sutiles de agua en el cuerpo.

· Se deben evitar las cremas corporales para tomar la medición.

· Los accesorios tales como joyas pueden interferir con la conductividad eléctrica.

¿A qué tienes ganas de conocer a BIA?